Wer mit Krafttraining anfängt, der bekommt hin und wieder eine einprägsame Weisheit gratis dazu. Mein Favorit ist der folgende Spruch: Für Muskelaufbau brauchst du vor allem genug Eisen. Und zwar auf der Stange. 

Passend dazu nehmen wir hier einmal das Trainingsgerät schlechthin unter die Lupe: die Hantel. Denn egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – mit den passenden Gewichten kannst du schnell stärker, muskulöser und fitter werden. Und das ganze zum kleinen Preis und mit geringem Platzaufwand. 

Junge Frau trainiert mit Langhantel auf Hantelbank

Warum Hanteln unverzichtbar sind

Um es kurz zu machen: Weil Kurz- und Langhanteln einfach unglaublich vielseitig sind. Während du in einem Fitnessstudio oft an zehn oder mehr Geräten trainierst, fehlt den meisten von uns zuhause dafür der Platz. Von dem Budget einmal ganz zu schweigen.

Deshalb ist es toll, ein paar Hilfsmittel zu haben, mit denen du ebenfalls deinen ganzen Körper trainieren kannst. Und da führt kaum ein Weg an ein paar ordentlichen Hanteln vorbei.

Vorteile von Hanteln

Unser Körper wächst am Widerstand. Nur wenn du deine Muskeln ausreichend forderst, wachsen sie. Aber auch, wenn du einfach nur in Form bleiben möchtest, helfen dir Hanteln dabei. Denn ein Zusatzgewicht bedeutet, dass du mit weniger Wiederholungen und damit in kürzerer Zeit den gewünschten Trainingseffekt erzielst.

Hanteln bieten also viele Vorteile:

Mit Hanteln kannst du den Widerstand auf deine Bedürfnisse anpassen. Denn je nach Muskelgruppe ist ein Gewicht schwer oder leicht. Außerdem wirst du mit zunehmendem Training immer größere Gewichte benötigen, um weiterhin neue Reize zu setzen. Einfach ein paar Gewichtsscheiben austauschen und weiter geht es.

Mit Kurz- und Langhanteln kannst du so ziemlich jeden Muskel in deinem Körper trainieren. Du kannst isoliert einzelne Muskeln in Angriff nehmen. Ganz klassisch etwa deinen Bizeps. Aber auch komplexe Bewegungsmuster sind möglich, etwa bei den Thrusters.

Im Gegensatz zum Training an Geräten, wie es vor allen in Fitnessstudios angeboten wird, verbessert Training mit Hanteln auch deine Koordination. Denn dein Körper muss ständig stabilisierend eingreifen. Neben den eigentlich trainierten Muskeln wird vor allem dein Rumpf hiervon enorm profitieren.

Training mit Hanteln ist zudem sehr gut für Knochen, Bänder und Sehnen. So erhöhst du durch regelmäßiges Krafttraining unter anderem die Knochendichte. Damit sinkt dein Verletzungsrisiko und du wirkst dem natürlichen Knochenabbau im Alter entgegen.

Hanteln sind das wohl günstigste und platzsparendste Home Gym, das man sich wünschen kann. Ein paar ordentliche Hanteln mit passenden Gewichtsscheiben bekommst du schon für unter 100 Euro. Und bei Bedarf kannst du diese sogar in deinem Wohnzimmer oder Kellerraum unterbringen.

Hanteln sind die einfachste Möglichkeit, regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Egal, ob morgens nach dem Aufstehen oder am Abend. Und das ist eine wichtige Voraussetzung, um abzunehmen. Denn mehr Muskeln bedeuten auch weniger Bauchfett.

Worauf du achten solltest

Wie bei allen Trainingsgeräten ist eine gute Verarbeitung wichtig. Und ja, billige Hanteln bekommst du teilweise für unter 20 Euro. Im Prinzip kannst du mit ihnen natürlich trainieren. Schließlich ist es deinen Muskeln letztlich egal, welchen Widerstand sie überwinden müssen.

Allerdings gibt es bei Billigprodukten einige Nachteile, weshalb sich ein zweiter Blick lohnt. Wenn etwa Stange oder Gewichtsscheiben schlecht verarbeitet sind, kannst du dich an scharfen Kanten schneiden. Oder du holst dir von Nahtstellen Blasen. Billiges Metall setzt zudem schneller Rost an. Und mancher Kunststoff neigt dazu, unangenehm zu riechen.

Der wichtigste Punkt sind aber sicher die Verschlüsse. Ordentliche Feder- oder Sternverschlüsse halten die Gewichte an ihrer Stelle. Denn wenn die Scheiben sich bei einer Übung lösen, kann es gefährlich werden.

Langhantel, Kurzhantel oder doch beides

Im Zweifel würden wir dir zu einem Paar Kurzhanteln raten. Diese sind nämlich noch vielseitiger als eine Langhantel. Denn im Prinzip kannst du alle Übungen für Langhanteln auch mit zwei Kurzhanteln machen. Anders herum gilt das hingegen nicht. Außerdem sind Kurzhanteln handlicher und lassen sich auf wenig Raum unterbringen.

Warum dann also überhaupt über Langhanteln nachdenken? Nun, gerade am Anfang sind Übungen wie Kreuzheben oder Bankdrücken mit einer Langhantel einfacher. Hier benötigst du weniger stabilisierende Muskulatur und kannst dich auf die eigentliche Übung konzentrieren. Das Training mit der Kurzhantel ist dafür anspruchsvoller, da du auf beiden Seiten das Gewicht mit einer Hand bewegen musst und die andere nicht mithelfen kann. Dadurch wird deine Koordination deutlich mehr gefordert und du trainierst beide Seiten gleichmäßiger.

Unsere Empfehlungen

Egal ob Lang- oder Kurzhanteln – es gibt immer gute und weniger gute Produkte. Wir haben hier jeweils ein günstiges Einsteigermodell für dich, welches für ein regelmäßiges Training vollkommen ausreicht. Wer hingegen langfristig trainieren möchte und großen Wert auf Komfort legt, sollte überlegen, ob er nicht etwas mehr ausgeben kann. Denn über mehrere Jahre zahlt sich eine größere Investition definitiv aus.

Die besten Kurzhanteln

Profi-Tipp: DialTech Hantelsystem

Sogenannte Systemhanteln sind der Ferrari unter den Kurzhanteln. Denn bei diesen kannst du das passende Gewicht innerhalb weniger Sekunden einstellen. Dadurch kannst du unterschiedliche Muskelgruppen mit dem gewünschten Widerstand belasten, ohne lästige Pausen einbauen zu müssen.

Unser Favorit sind diese DialTech Profihanteln. Hier stehen zwölf verschiedene Einstellungen zur Verfügung. Dabei kannst du zwischen 5 kg und 32,5 kg pro Hantel wählen. Damit ist von Aufwärmtraining bis zu ambitioniertem Kraftsport so ziemlich alles möglich. Einfach am Griff das gewünschte Gewicht einstellen und loslegen.

Profihantel DialTech Hantelsystem von 5 bis 32,5 kg
  • 12 in 1 MULTIFUNKTIONS-HANTEL - Die Multi-Hantel ersetzt 12 Hanteln, spart viel Platz und ermöglicht ein vielseitiges Fitnesstraining ohne zeitraubendes Um-schrauben der Gewichte
  • INNOVATIVES WÄHLSYSTEM - Wählen Sie das gewünschte Gewicht für Ihre Übung schnell und einfach aus - Schrauben Sie ab jetzt nie wieder lästig Gewicht-scheiben um
  • STAHL-SYSTEM - Unter Belastung stehende Teile sind aus Stahl, keine Plastik-wählscheiben wie bei anderen Hantelsystemen
  • ANTI-RUTSCH-GRIFF - Der ergonomisch geformte Griff liegt perfekt in der Hand. Ein Abrutschen während des Trainings wird dadurch verhindert
  • HANTEL-ABLAGESCHALE - Die stabil gebaute Ablageschale verstaut die Ge-wichtscheiben die nicht benötigt werden. Einstellbare Gewichte: 5 / 7,5 / 10.0 / 12.5 / 15.0 / 17.5 / 20.0 / 22.5 / 25.0 / 27,5 / 30 / 32,5 Kilogramm

Preis-Leistungs-Tipp: ScSports Kurzhantel

Eine günstige Alternative sind die klassischen Chromhanteln mit Guss- oder Kunststoffscheiben. Wir greifen gerne zu der Guss-Variante.

Ein gutes Angebot sind die Hanteln von ScSports. Diese werden auch mit Federverschluss angeboten, der deutlich besser hält als die meisten Varianten mit Sternverschluss.

Wer hier zwei Hanteln bestellt, hat mit jeweils 10 kg ein gutes Einsteigermodell. Je nach Bedarf können weitere Gewichtsscheiben erworben und so auch höhere Belastungen erreicht werden. Hierbei einfach darauf achten, dass es sich um eine 30/31 mm Bohrung handelt.

ScSPORTS 10 kg Hantelset
  • Scsports 10 kg Hantelset: Für das Workout im Home Gym - Hochwertige Gussscheiben und Kurzhantelstangen für effektives Schulter- und Armtraining
  • 7,5 kg Hantelscheiben: 2x 2,5 kg und 2x 1,25 kg Gewichte aus Gusseisen für variables Training, ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene
  • 2,5 kg Kurzhantelstange: 35 cm lang, Schraubverschlüsse für einfachen Wechsel der Gewichte, gerändelter Griff für sicheren Halt beim Workout
  • Massive Hantelscheiben: Material: Gusseisen schwarz, Lochdurchmesser: 30/31mm - selbst bei starker Beanspruchung formstabil
  • Robuste Kurzhantelstange: Gewicht: 2,5 kg, Länge: 35 cm, Material: Massiver, verchromter Stahl, Durchmesser: 30 mm, max. Belastung: ca. 50 kg

Die besten Langhanteln

Profi-Tipp: Gorilla Sports Olympia Langhantelstange

Unsere Produktempfehlung für das größere Budget ist eindeutig die sehr gut verarbeitete Langhantelstange Olympia von Gorilla Sports.

Mit einem Gewicht von 20 kg und einer maximalen Belastung von 450 kg gibt es hier praktisch keine Grenzen beim Training. Die Stange eignet sich damit perfekt für alle, die es ernst mit dem Training meinen und hohe Gewichte bewegen wollen.

Wie der Name schon verrät, handelt es sich hier um den Olympia-Standard. Das heißt du benötigst 50/51 mm Hantelscheiben. Du kannst zum Beispiel diese Original-Gewichte von Gorilla Sports verwenden, aber natürlich auch alle anderen mit der passenden Bohrung.

GORILLA SPORTS Olympia-Langhantelstange
  • 💪 GORILLA SPORTS PROFI HANTELSTANGE - hat eine Länge von 220 cm und einen Aufnahmedurchmesser von 50 mm - Olympia-Standard
  • 💪 EINSATZ / TRAINING - verchromte Fitness-Stange ist perfekt für ein Krafttraining mit besonders hohen Gewicht geeignet - Kraftsport und Bodybuilding - vielfältige Übungsmöglichkeiten für den gesamten Body - Ganzkörper-Workout - Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben u.v.m.
  • 💪 HIGHLIGHTS - passend für Hantelscheiben mit einem Lochdurchmesser von 50/51 mm und einer maximalen Belastbarkeit von 450 kg - schneller Wechsel der Gewichtsscheiben durch Schnellverschluss - aus hochwertigen Chrom mit gerändelter Grifffläche
  • 💪 MAßE - Länge: 220 cm; Eigengewicht: 20 kg; Griff-Innenmaß: 133,5 cm; Griffdurchmesser: 30 mm; Aufnahmefläche je Seite: 37,5 cm; Aufnahmedurchmesser: 50 mm; max. Belastung: 450 kg; Zugfestigkeit: 180.000-185.000 PSI
  • 💪 VERSAND - 1 x Profi Langhantel-Stange Olympia aus Chrom + 2 x Schnellspannverschlüssen

Preis-Leistungs-Tipp: ScSports Langhantelstange

Wie schon bei den Kurzhanteln ist auch hier das Angebot von ScSports unser Preis-Leistungs-Tipp. Die Langhantel wird ebenfalls mit einem praktischen Federverschluss geliefert, der ein schnelles Wechseln der Gewichte erlaubt und diese sicher fixiert.

Die Stangen gibt es in drei Längen. Wir empfehlen die 1,80 m, die ein Gewicht von 10,5 kg hat und mit bis zu 150 kg belastet werden kann.

Bei den Gewichten benötigst du wie schon für die Kurzhanteln die 30/31 mm Bohrungen. Wer also die ScSports Lang- und Kurzhanteln zusammen kauft, kann hier munter tauschen.

ScSPORTS Langhantelstange
  • ScSPORTS Langhantelstange mit einer Länge von 180 cm aus hochwertigem verchromten Stahl mit hoher Lebensdauer für effektives Muskeltraining
  • Die Hantelstange ist für den Einsatz im Fitnessstudio wie auch für das Training zu Hause geeignet. Vielfältige Einsatzmöglichkeiten für Oberarmtraining, Schultertraining, Beintraining oder Brusttraining
  • Die mitgelieferten Schnellverschlüsse ermöglichen einen schnellen Wechsel der Hantelscheiben. Gerändelte Griffflächen bieten einen sicheren Halt während der Wiederholung
  • Die Hantelscheiben Aufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm und lässt sich mit handeslüblichen Hantelscheiben bestücken
  • Länge: 180 cm Gewicht: ca. 10,5 kg Durchmesser: 30 mm Material: Stahl, verchromt, maximale Belastung: 150 kg

Fazit

Hanteln sind immer noch das beliebteste und am weitesten verbreitete Trainingsgerät. Und das hat gute Gründe. Denn sie gehören zu den günstigsten und vielseitigsten Hilfsmitteln überhaupt. Wer also für wenig Geld ein Home Gym einrichten möchte, sollte zu ein paar Kurzhanteln greifen. Ist noch Platz und Budget vorhanden, empfehlen wir, gleich noch eine Langhantel zu erwerben.

Besonders gut gefallen uns übrigens die Kurzhanteln als Systemhanteln. Einfacher war der Gewichtswechsel nämlich noch nie. Dabei solltest du dich vom Preis nicht abschrecken lassen. Denn Hanteln halten viele Jahre lang und ein paar Monate in einem Fitnessstudio kosten dich in der Regel genauso viel. Außerdem ist ihr Wert sehr stabil. Bei einem Wiederverkauf bekommst du erfahrungsgemäß einen großen Teil der Ausgaben wieder rein.

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Letzte Aktualisierung am 16.10.2019 um 22:23 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API